תרגול מיינדפולנס

התהליך בנוי כמסע הדרגתי. אנחנו לא רק משקיטים את המחשבות, אלא לומדים להתבונן בהן מבלי שהן ינהלו אותנו:

שבועות 1–2: הגוף כעוגן: נלמד לזהות תחושות גופניות שמבשרות על מתח לפני שהוא מתעצם, ונפתח יכולת ריכוז ראשונית דרך סריקת גוף ותשומת לב לנשימה.

שבועות 3–4: להכיר את הרעש: נתבונן בדפוסי המחשבה שלנו: איך אנחנו מפרשים מציאות, מדוע אנחנו נוטים לשיפוט עצמי, ואיך ניתן לתרגל נוכחות בתוך תנועה ומטלות יומיומיות.

שבועות 5–6: חוסן מול קושי: שלב ההעמקה. נלמד לשהות עם אי-נוחות פיזית או רגשית מבלי לברוח או להדחיק, ונרחיב בהדרגה את “חלון הסיבולת” שלנו מול סטרס.

שבועות 7–8: מיינדפולנס כדרך חיים: נבחן כיצד להטמיע קשיבות בתוך מערכות יחסים, תקשורת בין-אישית וקבלת החלטות, כך שהתרגול ימשיך ללוות אותנו הרבה מעבר למסגרת הקורס.